Proteina dieta seguru eta eraginkorra oso ezaguna da gaur egun. Artikulu honetan astebeteko pisua galtzeko menua aurkezten da.
Asteko Proteinen Pisua Galtzeko Sistema Sinplea
Proteinen dieta baterako lehenengoaren menu estandarra
Adituek gomendatzen dute eguna gantz gutxiko gazta natural zati batekin hastea - 150 gramo. Te tonikoa zein kafe bizigarria egokiak dira goizerako edari gisa. Sagarra mokadu askorako erabiltzen da. Proteina bazkaria prestatzen dugu 150 gramo bolumena duen oilasko bular egosia erabiliz. Osatu zure otordua ale osoko ogi zati batekin. Arratsalde partean arratsaldeko mokadutxo bat antolatzen da; 100 gramoko jogurt naturalaren zati bat egokia da horretarako. Nahi ez duzun gose sentsazioa ezabatuko duen afari oparoa behar duzu; horretarako, 200 gramo arrain lurrun plater eta barazki entsalada txiki baina aberatsa egokiak dira.
Proteina dieta nutritiboaren bigarren eguna
Ziurtatu gosaltzen duzula bakarrik tearekin edo kafearekin, baita gozatu gabeko jogurt goxoarekin ere, modu naturalean - 150 gramo. Ondoren, askaria dator, laranja izan daitekeena. Ondoren, afaldu behi eta barazki gisatuarekin - 150 gramo soilik. Arratsaldeko mokadu arin bat egiteko, kefir baso bat egokia da. Afaltzeko, barazki gordinak eta labean egindako arraina hartuko ditugu, janari mota bakoitzeko 200 gramo.
Proteina dietaren hirugarren eguna
Proteina dietaren gosari klasikoa arrautza zuringoak dira, 3 pieza jatea komeni da, tea edo kafearekin osatuz. Gero mokadutxoa dago, batzuek bigarren gosaria deitzen diote eta horretarako gure fruta gogokoena aukeratzen dugu. Bazkari egokia izateko, indioilar bat hartu behar duzu - 200 gramo eta 6 koilarakada dietetiko arroz beltza. Azukrerik gabeko mamirik gabeko edozein produktu arratsaldeko mokadutzat har daiteke. Afaldu, behi egosia eta aza entsalada jan behar dituzu, plater bakoitzak 150 gramo ditu.
Proteina hartzeko laugarren eguna
Proteina dieta sistema mantentzen duzun bitartean, gosaldu behar duzu gantz gutxiko kefir arin edalontziarekin eta oatmeal galleta pare batekin. Ondoren, mokadutxo bat jan beharko zenuke pomeloa janez. Oilasko xerrak eta zainzuriak bazkaltzen dugu - 200 gramo produktu bakoitzeko. Protein mokadutxo bat hartzeko, hartu hartzitutako labean esne edo kefir baso bat. Azken otorduak arrain egosia izan behar du - 200 gramo eta barazki errazio bat - 150 gramo.
Proteinen nutrizio sistemaren bosgarren eguna
Jan gosaria - gaztanbera, 150 gramo inguru, baita kafea edo tea edan ere. Sagar itxurako mokadu arina 200 gramo arrain egosiz eta ale osoko ogi zati batez osatutako bazkariaren aurretik dago. Arratsaldeko mokadua jogurtarekin hartu behar duzu azukrerik gabeko hartzitutako esne naturalean, 100 gramo nahikoa dira. Barazki entsalada arina - 150 gramo eta lurrunetako behia - 200 gramo.
Proteinen dieta seigarren egunean
Proteina dietaren azkenaurreko egunean eroso sentitzeko, arrautza zuringo pare bat tortilla egin beharko zenituzke gosaltzeko, eta ez ahaztu tea edo kafea edatea. Mokadu bat hartzeko, zitrikoak hartzen dira. Egun horretan jaten dugu babarrun gisatuarekin - 200 gramo, beste barazki zati bat gehituz - 150 gramo. Edalontzi kefir bat arratsaldeko meriendarako. 100 gramoko entsalada eta 150 bat gramo arrain egosia afari multzo erraza da.
Zazpigarren eguna proteina dietarekin
Asteko dieta osatzeko, proteina gosari estandarra erabiltzen da: 150 gramo gaztanbera edozer edo kafearekin. Hartu sagarra mokadutxorako. Bazkari egokia egiteko, behi salda barazkiekin zopa behar duzu, zehazki 100 gramo behi eta ale osoko edozein ogi zati. Arratsaldeko mokadua egin beharko zenuke gozotu gabeko mamiarekin. Afaria entsaladaz eta behi haragiz osatuta dago - plater bakoitza 100 gramo da.
Pisua galtzeko proteinen dieta arauak
Kasu gehienetan, proteinak dieta erraz onartzen du gorputzak. Astebeteko pisua galtzeko menua ondo diseinatuta dago eta janari sistema hori ondo antolatzen baduzu, akatsik gabe funtzionatzen du eta gutxieneko bigarren mailako efektuak ematen ditu. Dietaren iraupena gehienez 14 egunekoa da. Dieta osatu ondoren, hobe da sei hilabetez atseden hartzea, oro har onartutako elikadura osasungarriaren estandarrak kontuan hartuta. Mantenugaien gabezia ez osatzeko, gorputzak bitamina garrantzitsuak eta oinarrizko oligoelementuak hornitzen dituzten sendagai egokiak hartu behar dituzu. Edateko erregimen egokia errespetatu behar da, egunean 2 litro ur kontsumituz.
Matxuraren aurka babesteko, zure gogoko platerak ahalik eta gutxien eta gutxieneko jan ditzakezu; astean behin prebentzio hori egitea komeni da. Zilegi da liho olio moduan gantz osasuntsuak hartzea, produktuaren eguneroko bolumen optimoa 2 koilarakada da. Azken otorduak oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar du. Edozein proteina dieta praktikatzen duen bitartean, debekatuta dago bizimodu sedentarioa egitea. Irudi ederra lortzeko, kirolak behar dituzu.
Osasun segurtasun osorako, espezialista bati kontsultatu behar diozu, modako proteina dieta egokia zaren ala ez jakiteko. Astebeteko pisua galtzeko menua alda daiteke zure nahierara produktu egokiak sartuz. Debekatutakoen artean ohiko elikagai ugari daude. Kontserbako produktuak, erdi amaitutako hainbat produktu, opil gozoak, bonboiak eta edozein gozoki dira. Debekuaren barruan gantz-ehuneko handia duten esnekiak ere sartzen dira. Dietan ez dago lekurik fruta ugarirentzat, zitrikoak eta sagarrak izan ezik. Pisua galtzearen mesedetan, barazkiak utzi beharko dituzu, azukre eta almidoi proportzio ikusgarriagatik bereizten direnak. Fruta zukuak, konpotak, edozein sosa eta azukrea, bere ordezkoak barne, ez dira egokiak proteina dietarako.